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Brustkrebs x Lifestyle
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A walk a day – ein aktiver Lebensstil gegen Krebs

“A walk a day, keeps se doctor away.” – hat noch nie jemand gesagt, stimmt aber. Warum tägliche Bewegung bei der Krebsprävention helfen, den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen und du mit der richtigen Ernährung noch zusätzlich das beste herausholen kannst, erfährst du in diesem Artikel.

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Spazieren gehen gegen Krebs

Mittlerweile ist es sogar mehrfach wissenschaftlich belegt: Bewegung kann zur Krebsvorsorge beitragen. Die Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs zu erkranken, kann durch regelmäßige Bewegung sogar um 25 Prozent reduziert werden – laut wissenschaftlichen Studien zum Thema Brustkrebs zumindest. Diese und weitere Links dazu findest du am Ende des Artikels. Dabei sind täglich bereits 20-30 Minuten flottes Spazieren gehen ausreichend. Auch während einer Krebstherapie kann ein gesunder Lebensstil den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. Ein aktiver Alltag (…wir wissen, welchen Ruf das S-Wort bei Krebspatient*innen hat) spielt somit eine wichtige Rolle in der Prävention, genauso wie bei einer bereits aufgetretenen Krebserkrankung und ihrer einhergehenden Nebenwirkungen. Das Beste an der ganzen Sache: Hersteller dieses Allheilmittels namens Bewegung bist ganz alleine DU. Ein Verfahren, das nicht nur bei Krebs, sondern auch bei etwa Herz-Kreislauf-Krankheiten, emotionalen Störungen, Ängsten oder Depressionen hilft. Und gratis ist es auch noch. Das einzige, was du dafür brauchst, ist Motivation, Frischluft und ein Ziel. Schuhe wären vielleicht auch nicht schlecht – und ab gehts!

6 Tipps für einen spannenden Spaziergang

Wie wir jetzt wissen, muss es kein Hardcore Workout sein, bis die Muckis brennen (was während einer Krebstherapie oft sowieso nicht möglich ist). Ein einfacher Spaziergang reicht bereits aus, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

Wie du deinen täglichen Spaziergang besonders jetzt in der kalten Jahreszeit aufregender und spannender gestalten kannst? Hier sind 6 Tipps, damit du dich jeden Tag aufs Neue auf deinen „Walk a day“ freuen kannst.

Paparazzi for a day

Verwandle deinen täglichen Spaziergang in eine Fototour und dokumentiere ihn. Die beeindruckende Architektur der Stadt, scheue Rehe im Wald, der mysteriöse morgendliche Nebel oder die kitschige und doch festliche Weihnachtsbeleuchtung. Egal ob mit professioneller Kamera oder Handy.

Fitnesskultur Frau Fotografiert Sonnenuntergang
Wer weiß, vielleicht wirst du ja bei deinem nächsten Abendspaziergang mit einem feuerroten Sonnenuntergang überrascht. (Foto: Scopio)

Das Ziel ist das Ziel

Suche dir im Vorhinein ein Ziel aus. Das kann eine nette Bäckerei zum dort aufwärmen und Kuchen essen sein, ein Weihnachtsmarkt zum Glühwein trinken und durchschlendern oder ein Park mit Teich zum Enten füttern. Es kann aber auch ein sportliches Ziel sein: 10.000 Schritte beispielsweise. Mit einem Ziel vor Augen spaziert es sich gleich viel schneller.

Ohrstöpsel rein

Ob Hörbuch, Podcast, Lieblingsinterpret…unseretwegen auch das neue Album von Helene Fischer, obwohl ein Teil von uns allein beim Gedanken daran lieber Erde essen würde. Aber dir muss es ja gefallen. Schnapp dir deine Kopfhörer und nutze die Zeit im Freien noch sinnvoller, indem du beispielsweise einen Podcast hörst. So kannst du nicht nur Kilometer sammeln, sondern auch parallel dein Wissen erweitern.

Wissen on the go

Du bist auf der Suche nach einem neuen Podcast und willst mehr zum Thema Brustkrebs erfahren? Im neuen Novartis Podcast „Frauenpower für Brustkrebs – Powerfrauen gegen Brustkrebs“ wird die Gesundheit von Frauen in den Mittelpunkt gestellt, um Brustkrebspatientinnen zu stärken. Österreichische Brustkrebsexpertinnen geben in der Podcast-Serie Antworten zu relevanten Themen rund um Brustkrebs. Ein Podcast von Frauen für Frauen also.

Hör doch einmal rein! Hier kommst du direkt zum

Fitnesskultur Mann Hört Podcast
Wie du zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen kannst? Indem du spazieren gehst und dabei einen Podcast hörst! Probiere es alternativ mit einem spannenden Hörbuch aus. Du wirst sehen, plötzlich befindest du dich nicht mehr in deiner Heimatstadt, sondern bist Protagonist*in in einem Liebesroman oder Psycho-Thriller. Das bringt dich für einen kurzen Moment auf andere Gedanken, weit weg von deiner Krankheit.

Mehr spannende Tipps gibt’s auf der nächsten Seite!

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